<small id='PNTgWme86M'></small> <noframes id='Abdt7MPD'>

  • <tfoot id='H8zZR'></tfoot>

      <legend id='laqZUoYjkJ'><style id='r3aCDtcNVj'><dir id='oYU8lxt2b'><q id='iB9k8dyb'></q></dir></style></legend>
      <i id='IhNOQMoJg'><tr id='pA5IxkgjPd'><dt id='01DK'><q id='5eEQi2AkZR'><span id='e4VPEpt'><b id='MNyXbzZQu'><form id='uLGj1'><ins id='DuOs'></ins><ul id='6yjFOJhzn'></ul><sub id='vZJu5fe3'></sub></form><legend id='ogDeqGQ5K'></legend><bdo id='Uws3exby'><pre id='DVBmC1Q'><center id='q6yC1j'></center></pre></bdo></b><th id='3sMShp'></th></span></q></dt></tr></i><div id='FivP2N6OQ'><tfoot id='j8MqPc'></tfoot><dl id='JULwm'><fieldset id='lY9Qd'></fieldset></dl></div>

          <bdo id='csYPUq'></bdo><ul id='ci8apA6CU'></ul>

          1. <li id='1mUMRIC'></li>
            登陆

            章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招

            admin 2019-09-06 206人围观 ,发现0个评论

            肠道健康指的是生活在消化道中的微生物的平衡,照料肠道的健康并坚持这些微生物的正确平衡对身心健康、免疫力等至关重要。欢迎咱们点击右边+按钮重视咱们

            这些细菌、酵母和病毒 - 其间数量约有100万亿 - 也被称为“肠道微生物组”或“肠道菌群”。

            许多微生物对人类健康有利,有些乃至是必不可少的。其他或许是有害的,特别是当它们繁衍过度时。

            在本文中,咱们列出了10种科学研讨支撑的方法来改进肠道微生章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招物组并进步整体健康。

            1.服用益生菌并食用发酵食物

            为了添加肠道中的有利细菌或益生菌,一些人挑选服用益生菌弥补剂。

            一些研讨标明,服用益生菌能够支撑健康的肠道微生物组,而且它能够防备肠道炎症和其他肠道问题。发酵食物是益章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招生菌的天然来历。

            常常食用以下食物能够改进肠道健康:

            酸菜

            酸牛奶

            泡菜

            红茶菌

            味噌

            酸菜

            豆豉

            2.吃益生​​元纤维

            益生菌以不易消化的碳水化合物为食,称为益生元,这个进程鼓舞有利细菌在肠道中繁衍。

            2017年的研讨标明,益生元能够协助益生菌对某些环境条件愈加耐受,包含pH和温度改动。

            想要增强肠道健康的人或许期望在他们的饮食中参加更多以下富含益生元的食物:

            芦笋

            香蕉

            菊苣根

            大蒜

            菊芋

            洋葱

            全谷类

            3.少吃糖和甜味剂

            吃很多的糖或人工甜味剂或许会导致肠道失调,引起肠道微生物的不平衡。

            2015年动物研讨的作者提出,规范的西方饮食,糖和脂肪含量高,对肠道微生物组发生负面影响。反过来,这能够影响大脑和行为。

            另一项动物研讨报告说,人工甜味剂阿斯巴甜会添加与代谢疾病相关的一些细菌菌株的数量。代谢疾王中义病是指一组添加糖尿病和心脏病危险的疾病。

            研讨还标明,人类运用人工甜味剂会对血糖水平发生负面影响,由于它们对肠道菌群有影响。这意味着人工甜味剂或许会添加血糖,尽管实际上不是糖。

            4.减轻压力

            办理压力关于健康的许多方面都很重要,包含肠道健康。

            动物研讨标明,心理压力要素能够损坏肠道中的微生物,即便压力仅仅时间短的。

            在人类中,各种压力要素会对肠道健康发生负面影响,包含:

            心理压力

            环境压力,如极热,冰冷或噪音

            睡觉不足

            昼夜节律的损坏

            一些压力办理技能包含冥想,深呼吸操练和渐进式肌肉放松。

            常常训练,睡得好,吃健康的饮食也能够削减压力。

            5.防止不用要地服用抗生素

            尽管常常需求服用抗生从来对立细菌感染,但过度运用是一个重要的公共卫生问题,或许导致抗生素耐药性。

            抗生素也对肠道微章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招生物群和免疫力有害,一些研讨标明,即便运用6个月后,肠道依然缺少几种有利细菌。

            据疾病操控和防备中心(CDC)称,有的医师不用要地开了大约30%的抗生素。

            因而,疾病章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招防备操控中心主张人们在运用前与医师评论抗生素和代替方案。

            6.定时训练

            定时训练有助于改进心脏健康,减轻体重或坚持体重。研讨还标明,它也或许改进肠道健康,这反过来或许有助于操控肥壮。

            训练或许会添加物种多样性。一个2014年的研讨发现,运动员比非运动员的有更多品种的肠道菌群。

            当然,运动员也比对照组吃了不同的饮食,这能够解说他们的微生物组的差异。

            体育活动攻略主张成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动,每周进行2天或更多天的肌肉强化运动。

            7.满足的睡觉

            取得满足的优质睡觉能够改进心情,认知和肠道健康。

            一个2014的动物研讨标明,不规则的睡觉习气和睡觉妨碍可有肠道菌群,这或许会添加炎性疾病的危险的负面成果。

            每天在同一时间睡觉和起床,树立健康的睡觉习气,成年人每晚应至少睡7小时。

            8.运用不同的清洁产品

            依据一项研讨的成果,正如抗生素能够损坏肠道微生物群相同,消毒清洁产品章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招也是如此。在2018研讨剖析了超越700个婴幼儿年纪3-4个月的肠道菌群。

            研讨人员发现,居住在人们家中至少每周运用消毒清洁产品的家庭,患有较高水平的Lachnospiraceae肠道微生物的或许性是其两倍,这品种型与 2型糖尿病和肥壮相关。

            在3岁时,这些婴儿的体重指数(BMI)高于没有触摸过如此高水平消毒剂的儿童。

            9.防止吸烟

            吸烟会影响肠道健康以及心脏和肺部的健康,它还大大添加了患癌症的危险。

            对2018年宣布的研讨进行的2018年回忆发现,吸烟会经过添加潜在的有害微生物和下降有利微生物的水平来改动肠道菌群。

            这些效果或许添加肠道和全身情况的危险,例如炎性肠病(IBD)。

            10.吃素食

            经过吃素食,一个人能够改进他们的肠道健康。

            研讨标明素食者的肠道微生物组与吃肉的人的微生物组之间存在明显差异。

            素食能够改进肠道健康,由于它含有高水平的益生元纤维。

            例如,在一项小型研讨中,肥壮者遵从严厉的素食,消除一切动物产品,包含肉类,乳制品和鸡蛋,继续1个月。

            在研讨结束时,由于肠道微生物类型的改动,参与者的肠道炎症水平较低。他们也减肥了。

            总结:

            1、坚持健康的肠道有助于改进整体健康和免疫功用。

            2、经过恰当的生活方式和饮食改动,人们能够改进肠道中微生物的多样性和数量。

            3、一个人能够做出的活跃改动包含服用益生菌,遵从富含纤维的素食,防止不用要地运用抗生素和消毒剂。

            4、人们能够做出的其他简略的生活方式改动包含取得满足的睡觉和定时训练来改进

            5、对饮食进行任何严重改动之前,应该与医师攀谈。这是由于关于某些人,例如肠易激章鱼彩票网-肠道是人的“第二大脑”!保护肠道健康,学习好这10招综合症或其他疾病的人,益生菌和富含纤维或素食的饮食或许没有协助。

            欢迎咱们点击右边+按钮重视咱们

            @头条健康@头条摄生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #本相来了##了不得的医师# @南边健康 #清风方案#

            请关注微信公众号
            微信二维码
            不容错过
            Powered By Z-BlogPHP